PREPARACIÓN FÍSICA + NUTRICIÓN

Preparador físico y nutricionista para tenistas online

Tu mejor tenis empieza fuera de la pista.

Entrena y come con un plan pensado para ti.
Programa online individual, con seguimiento.

TU DEPORTE. TU CONTEXTO. TU PLAN.

Óscar Zapata con una raqueta de tenis, sobre fondo azul marino
ÓSCAR ZAPATAPREPARACIÓN FÍSICA
+ NUTRICIÓN

01 / EL PROGRAMA

Qué incluye el programa online para tenistas

Para tenistas que quieren complementar su trabajo en pista con preparación física y alimentación específicas. Un plan adaptado a tu punto de partida, tus objetivos y tu calendario.

Pistas de tenis vacías con red y líneas de juego
01

Evaluación y plan.

Conozco tu punto de partida y organizo un plan de entrenamiento y alimentación adaptado a ti.

PLANIFICACIÓN INDIVIDUAL
Mancuernas sobre el suelo de un gimnasio
02

Físico para el tenis.

Fuerza, movilidad y trabajo específico para las demandas de tus entrenamientos y partidos.

PREPARACIÓN FÍSICA
Ensalada de verduras frescas vista desde arriba
03

Nutrición en pista.

Qué comer y beber antes, durante y después de jugar, sin olvidar tu alimentación del día a día.

NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
04

Recuperación y hábitos.

Descanso, rutinas de recuperación y ajustes del plan según cómo te encuentres.

SEGUIMIENTO Y AJUSTES

PREPARACIÓN FÍSICA PROGRESIVA

  1. Base

    Fuerza, movilidad y técnica de los ejercicios.

  2. Adaptación

    Trabajo específico para las demandas del tenis.

  3. Competición

    Ajustes según tus entrenamientos y partidos.

UN PROGRAMA. UN PLAN INDIVIDUAL.ONLINE · CON SEGUIMIENTO
Más información por WhatsApp, sin compromiso (abre en otra pestaña)

Cuéntame tu punto de partida y hablamos del programa.

Preguntas sobre el programa

¿El programa es online?

Sí. Es un programa online individual, con seguimiento y ajustes del plan.

¿Es solo para tenistas profesionales?

Óscar ha trabajado con más de 200 tenistas amateur y profesionales. El plan se adapta a tu punto de partida, tus objetivos y tu calendario.

¿Cómo puedo pedir información?

Cuéntame tu punto de partida por WhatsApp, sin compromiso. También puedes reservar una llamada en Calendly.

02 / EL MÉTODO

Cómo trabajamos tu preparación física y alimentación

Desde tu punto de partida.
Con tu objetivo en mente.

  1. Te conozco.

    Analizo tu situación, tus hábitos y tu calendario.

  2. Diseño tu plan.

    Entrenamiento y nutrición adaptados a tu deporte y a tu día a día.

  3. Lo ajustamos.

    Revisamos cómo vas y adaptamos el plan.

03 / TESTIMONIOS

Testimonios de tenistas

+200 tenistas.

Cada persona tiene su punto de partida.
Y su propia forma de avanzar.

Pol Martín

Tenista profesional ATP

«He mejorado en la recuperación y siento que tengo mucha energía»
Ver entrevista (abre en otra pestaña)
Imagen de la entrevista con Pol Martín facilitada por Óscar Zapata

Imagen de archivo; el rótulo «202 ATP» es histórico, no un ranking actual.

Cambios físicos

Resultados individuales; cada caso es diferente.

Adrián

Mes 1 → Mes 3

Comparativa de cambio físico de Adrián, mes 1 y mes 3, vista frontal

Albert

Mes 1 → Mes 3

Comparativa de cambio físico de Albert, mes 1 y mes 3, vista frontal
Comparativa de cambio físico de Albert, mes 1 y mes 3, vista de perfil

Juancho

Mes 1 → Mes 6

Comparativa de cambio físico de Juancho, mes 1 y mes 6, vista posterior
Comparativa de cambio físico de Juancho, mes 1 y mes 6, vista frontal
Comparativa de cambio físico de Juancho, mes 1 y mes 6, vista de perfil

En sus palabras

Desliza para leer más. Con el teclado, enfoca las tarjetas y usa las flechas izquierda y derecha.

«Hey mister! Te escribo porque estoy muy contento. Acabo de jugar el mejor partido de mi vida y te lo quería agradecer. Estos son los frutos de esos meses de trabajo duro día a día mejorando juntos como equipo. Estoy muy contento, seguimos a tope que el techo está muy arriba💪😊»

Cliente del programa

«Ayer jugué por primera vez en el año. Sólo fueron dos sets pero me sentí como un avión. Hubiera podido seguir con el tercer set sin ningún problema»

Cliente del programa

«[…] Ahora más motivado que nunca para seguir esforzándome y ver los resultados. Me gustó muchísimo mi desempeño en la cancha, por lo que estoy aún más motivado.»

Cliente del programa

«Muy bien! Cada semana me siento mejor físicamente y me noto mucho más suelto en pista. Me recupero mucho mejor tanto de los partidos como de los entrenos de tenis y/o gimnasio»

Cliente del programa

«Me he sentido genial. Estoy notando un cambio muy grande, siento que tengo energía y fuerza para rendir más en la pista, es el plus que necesitaba. Trato muy bueno, muy cercano. Gracias Óscar»

Cliente del programa

«Ayer jugué 2 horas y media un partido duro de 3 sets, y me veía para jugar al mejor de 5 jajaja»

Cliente del programa

«[…] ayer entrene las mejores 2 horas de los últimos años, de menos a más y de ritmo como nunca […]»

Cliente del programa

«No me sentí cansado y tuve mucha energía :)) a seguir Oscar! 🙌🏻 muy contento.»

Cliente del programa

«Tengo mucha energía y mucha motivación vamos a por la pretemporada. Muchas gracias tio 💪💪 equipazo»

Cliente del programa

«[…] He jugado 3 partidos este finde, muy bien a nivel de energía. […] Pero me siento genial entre puntos recupero muy bien con respiración controlada.»

Cliente del programa

«Me ha encantado realmente. Me gusta mucho tu disposición para realizar cualquier cambio y adaptarme al plan de alimentación ha sido muy fácil. Definitivamente una excelente inversión en mi salud.»

Cliente del programa

«Siempre todo bien contigo. Siempre estás disponible para cualquier cosa y siempre eres muy rápido incluso cuando te pido cambios»

Cliente del programa

«Muchos partidos esta semana en los que no me faltó la energía!! Eso se reflejó en los resultados :) Todo muy contundente! […]»

Cliente del programa
Óscar Zapata con una raqueta junto a una pista del Mutua Madrid Open
Óscar Zapata · Mutua Madrid Open

04 / SOBRE MÍ

Experiencia de Óscar Zapata en tenis y dietética

Preparador físico y nutricionista.
Técnico Superior en Dietética.

Mi experiencia une el tenis, la dietética y el entrenamiento.

  • 20 años jugando y compitiendo en tenis.
  • Técnico Superior en Dietética.
  • Prácticas y entrenador de tenis en la Rafa Nadal Academy.
  • Antropometría ISAK 1.
  • CPE Entrenador Personal.
  • Más de 200 tenistas amateur y profesionales de todas las edades.
Hablemos de tu plan (abre en otra pestaña) @oscarzapatatenis (abre en otra pestaña)